冬天減肥的三個(gè)建議

冬天晝短夜長，你是不是越來越胖了？據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，每年冬天所有人都會稍胖1-2公斤，而其中75%的增長都出現(xiàn)在從11月中旬到1月中旬這個(gè)時(shí)間段里。此后，你的體重就會圍繞這個(gè)新體重增減，逐年上升。

長胖的原因一般歸結(jié)為：天氣寒冷，白天變短，人容易變沮喪、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。且很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。

冬天怎么減肥呢？

女子醫(yī)院整形美容專家給出三點(diǎn)建議: 1）定期運(yùn)動；2)堅(jiān)決抵制旺盛的食欲；3）多曬太陽，提高新陳代謝率

1、運(yùn)動是必不可少的

運(yùn)動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。

戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周少要2-3次。每次少20分鐘。

如果你沒有辦法每天都運(yùn)動，少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

2、吃得對能控制食欲

冬天要吃得健康營養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：

多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)

冬天控制食欲的方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重（磅）X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

多吃一點(diǎn)高纖維食物

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪。

所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆……

多喝一點(diǎn)湯

早在1999年，美國的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了在餐前喝湯的人，每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。

3. 曬太陽也能減肥

冬天曬太陽也能減肥！專家說日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。

如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會傷害皮膚的，為了減肥曬黑是不值得的。