女子醫(yī)院整形美容科專家指出，減肥，不挑食、食物多樣化是較重要的。同時(shí)每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人體所需的維生素b1、維生素e和維生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的飲食，基本能滿足一天所需鈣質(zhì)）。

　　較少體力勞動(dòng)或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。

　　首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在早餐時(shí)吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚(yú)、蝦和雞（是柴雞）。

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素