運(yùn)動(dòng)減肥是專家們提倡的健康減肥方法，可是有時(shí)候很少有人會(huì)把握運(yùn)動(dòng)的度。造成運(yùn)動(dòng)減肥變成健美了。變成運(yùn)動(dòng)員一樣的了，我相信不是愛美人士較初的目標(biāo)吧。那如何來(lái)把握運(yùn)動(dòng)的度呢？下面8682的小編教一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的自測(cè)法，通過(guò)測(cè)心率范圍，讓你輕松做減肥。

　　通過(guò)測(cè)心率可以更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，較簡(jiǎn)便的方法是計(jì)數(shù)脈率?？梢园炎约好}搏，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如計(jì)算一下35歲正常男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185;再用這個(gè)數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次。就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍在111次～158次之間。

　　注意了此方法不分男女，但需要說(shuō)明的是，此公式適用于大多數(shù)沒(méi)有明顯疾病的人。對(duì)于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中適宜心率為(170-年齡)×(60%-70%);也就是說(shuō)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免鍛煉對(duì)心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。（文/小曹）