疾病、衰老，其實很大部分原因都是不健康的生活習(xí)慣造成的。想要對抗衰老，讓自己的容顏可以保持年輕，就要學(xué)著堅持一些健康的生活方式。

：每餐之前喝兩杯水：這樣做能保持身體水分充足，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減輕饑餓感和減少食物攝入量，從而起到減肥的作用。

第二：早餐吃富含纖維的谷類食物：研究發(fā)現(xiàn)，每天早上食用全麥?zhǔn)称罚ǜ缓w維）會使老年人的全天血糖濃度保持穩(wěn)定，防治糖尿病。

第三：吃完快餐喝一大杯水：快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。

第四：　不錯過每一個吃洋蔥的機(jī)會：很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其是在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥是你的“救命草”。

第五：用涼開水泡紅茶：美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

第六：下午三點準(zhǔn)時加餐：下午三點的加餐是必不可少的，在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中較疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

第七：有些素菜要“葷”著吃：油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果用南瓜來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

第八：　多走路：運動是永葆年輕的有效方式。大量研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近散步30~40分鐘就可以。

第九：　和別人保持聯(lián)系：和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系可以防止抑郁。心理學(xué)家認(rèn)為老年人鍛煉的好處之一就是他們和其他人一起運動時的相互影響。如果經(jīng)常和朋友或家人保持聯(lián)系，他們會告訴你，你的記憶力是否下降或在你不舒服時提醒你看醫(yī)生。

第十：每天使用牙線：這可以使你的動脈保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以減少引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌，這種細(xì)菌會進(jìn)入血液，引起動脈發(fā)炎，從而導(dǎo)致心臟疾病。（文/小尹）