現(xiàn)代瑜伽，不但是一種修身養(yǎng)性的方式，而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動(dòng)作，并且成為局部減肥瘦身的一種效果較為顯著的運(yùn)動(dòng)。今天，8682小編就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，讓各位MM在瑜伽動(dòng)作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。

瑜伽瘦手臂 擊退脂肪塑造纖纖玉臂

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式

　　動(dòng)作步驟：1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

　　瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式

　　動(dòng)作步驟：1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3、吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在處停留幾秒鐘。

　　5、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無法緊握，這時(shí)候千萬不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作三：畫圓瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作步驟：1、身體保持挺直姿勢(shì)，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。

　　2、將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫圓的動(dòng)作，做夠20次。

　　3、再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng)，同樣轉(zhuǎn)20圈。

　　瘦手臂原理：在進(jìn)行這個(gè)畫圓瘦手臂動(dòng)作的時(shí)候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動(dòng)而更加緊實(shí)，同時(shí)與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。但是在做這個(gè)畫圓動(dòng)作的時(shí)候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個(gè)動(dòng)作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：抬平內(nèi)收臂

　　動(dòng)作步驟：1、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。

　　2、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。

　　3、吸氣的時(shí)候，兩手的手肘彎曲形成一個(gè)直角。

　　4、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。

　　5、將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來讓整個(gè)手臂得到鍛煉，讓手臂的各個(gè)部位也相應(yīng)地得到運(yùn)動(dòng)，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實(shí)線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作五：垂直劃船瘦手臂法

　　動(dòng)作步驟：1、雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。

　　2、將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。

　　3、肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。

　　4、放下雙手休息10秒，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作30次。

　　瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)動(dòng)手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。讓手臂的這兩個(gè)部位得到充足的鍛煉機(jī)會(huì)，從而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，讓手臂的肌肉變得更加緊實(shí)，塑造手臂的迷人曲線。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也要注意，不能為了達(dá)到良好的目的而過度地運(yùn)動(dòng)手臂，否則可能會(huì)讓手臂變得酸痛。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作六：手肘上抬手臂

　　動(dòng)作步驟：1、雙手保持握拳姿勢(shì)。

　　2、將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。

　　3、頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。

　　4、這個(gè)動(dòng)作維持15秒之后，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

　　瘦手臂原理:這個(gè)動(dòng)作主要是讓很少得到鍛煉的手臂后側(cè)肌肉也得到運(yùn)動(dòng)，讓手臂后側(cè)的肌肉在拉伸運(yùn)動(dòng)中不斷地消耗過多的脂肪，讓手臂后側(cè)的贅肉迅速地?cái)[脫不見，這樣就可以達(dá)到良好的瘦手臂目的。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作七：伸臂運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作步驟：1、身體保持挺直站立的姿勢(shì)，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置彎曲。

　　2、左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

　　3、換左手重復(fù)之前的動(dòng)作，重復(fù)做20次。

　　手臂原理：這個(gè)伸臂動(dòng)作主要是通過讓手臂的肌肉得到充分的伸展讓手臂的贅肉在運(yùn)動(dòng)中快速的甩掉，并且讓手臂內(nèi)的脂肪也可以在重復(fù)的伸展運(yùn)動(dòng)中消耗殆盡，這樣就可以塑造緊實(shí)的肌肉線條，快速地打造一雙緊實(shí)的玉臂出來。