肚子上的贅肉向來(lái)被認(rèn)為是較容易滋生也較難減的，不想變身水桶腰，就要從日常點(diǎn)滴中消滅小腹贅肉哦！如何減掉小肚子贅肉？8682小編教你注意生活點(diǎn)滴，迅速消滅小肚腩，助陣肚腩拜拜減肥計(jì)劃，快速瘦出平小腹。

減肚子贅肉小妙招 助陣肚腩拜拜計(jì)劃

　　◆小肚腩是怎么產(chǎn)生的？

　　小肚子的產(chǎn)生，和長(zhǎng)期久坐有很大的關(guān)系，不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有很多辦公久坐族較容易長(zhǎng)的就是肚子上的贅肉。所以平時(shí)要注意糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　◆日常生活如何避免肚腩滋生？

　　吃完晚餐半個(gè)小時(shí)后，可以搖一搖呼拉圈，要是覺(jué)得無(wú)聊可以同時(shí)看電視，兩不耽誤。搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗225卡的熱量，對(duì)瘦腰腹有很好的效果。

　　晚上睡覺(jué)前，也可以做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，能有效減去腹部的贅肉。注意較開(kāi)始做時(shí)，要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。較初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直達(dá)到每分鐘30次左注意控制發(fā)力的部位是腰部。

　　小肚子容易凸起和便秘也有很大的關(guān)系，所以我們每天早上起床后，可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　另外，平時(shí)也要注意多喝白開(kāi)水，保持在八杯以上。盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　◆日常減肚子妙招開(kāi)啟肚腩拜拜減肥計(jì)劃

　　排出水分和毒素

　　如果你的小肚子凸起不是因?yàn)橹镜脑?，那么你就需要排出體內(nèi)多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的飲品。而想要排出體內(nèi)的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡鹽水。

　　吃全麥面包

　　如果你的早餐經(jīng)常是面包，為了小肚子不妨選擇全麥面包吧。有試驗(yàn)證明，全麥面包雖然不能對(duì)體重有所影響，但是堅(jiān)持12周吃全麥面包肚子要比沒(méi)有吃的人少一倍。

　　吃櫻桃減肚子

　　櫻桃也是瘦肚子的水果之一哦。櫻桃含有豐富的花青素，可以降低糖尿病的發(fā)病率。

　　慢跑瘦肚子

　　減肚子的贅肉其實(shí)較重要的是運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于減肚子也有不錯(cuò)的效果。堅(jiān)持一段時(shí)間短路程的慢跑有助于MM瘦腰腹。

　　瘦肚子動(dòng)作

　　除了慢跑外，在睡前做一些小動(dòng)作也可以幫助小肚子上的脂肪燃燒。平躺在床上，彎曲右腿，使右腿限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿重復(fù)做20次。練習(xí)完之后，可以加強(qiáng)訓(xùn)練，再做30個(gè)仰臥起坐。

　　揉揉肚子

　　瘦肚子的動(dòng)作其實(shí)也有一些更加簡(jiǎn)單的。常常用手掌揉揉肚子對(duì)于消滅贅肉也有效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下處，然后徑直向下揉推到小腹。每日早中晚飯后半小時(shí)按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃燒肚子的脂肪還能促進(jìn)血液循環(huán)哦。

　　縮腹走路

　　要練習(xí)縮腹走路，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)；呼氣時(shí)，肚子緊縮。對(duì)于練習(xí)瑜伽或者練發(fā)聲的人來(lái)說(shuō)，這是一種必要的訓(xùn)練。腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，讓氣流順暢，增加肺活量。

　　平常走路或者站立的時(shí)候，都要用力縮緊小腹，同時(shí)配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，讓肚子上的贅肉一天一天變少。剛開(kāi)始的一兩天也許會(huì)不習(xí)慣，但是只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥，幾周下來(lái)，不僅小腹日漸平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得更加迷人。

　　腹部按摩法

　　這是一種較常用的肚子減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜，能有效減少腹部脂肪。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的熱量，同時(shí)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。并且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，兩邊各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　用大腦減肥

　　一位生理學(xué)家的研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多。我們完全可以利用這個(gè)原理進(jìn)行減肥。具體的做法就是：讓胖子們多用腦，平時(shí)多讀書(shū)繪畫(huà)、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)新技術(shù)等，每天都要有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，而不是飽食終日。（編輯/lily）