網(wǎng)上流傳著很多的減肥方法，但并不是所有方法都有科學(xué)依據(jù)噢！有些方法可能只是針對個別人有效而已，并不一定適合所有人。比如說不吃晚餐減肥法，這種節(jié)食方法或者有一定的依據(jù)，但是根據(jù)不同人的不同生活方式，小編就建議你慎重考慮這種減肥方法了。為什么呢？那小編就為你娓娓道來吧。

不吃晚飯就能減肥？健康減肥必須吃晚餐

　　節(jié)食減肥，可以短暫的讓自己瘦的，但特別容易反彈，而且反彈后更嚴重，所以，節(jié)食減肥，盡量少采用。當(dāng)然，如科學(xué)合理的節(jié)食減肥，那就不會反彈的，反彈的幾率也是非常的低的。

　　那么晚上不吃飯能減肥嗎？

　　答案：晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

　　小編分析：

　　1.有點常識的人就知道，不吃晚飯不要說減肥了，就算健康的身體都會受到影響的，怎么可能不吃晚飯就能減肥呢？沒錯，堅持不吃晚飯是能瘦下來，但你打算不吃多久呢，這樣瘦下來是不健康的，等你又正常進食身體就會報復(fù)性長成，反彈比你之前還要胖是十分有可能的，因此不吃晚飯能減肥的說法是站不住腳的。

　　2.一天工作那么累，回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內(nèi)就會消耗身體的脂肪來維護人體所需要的能量，不吃晚飯能減肥也就是這個原理而已，但這明顯是一種殺雞取卵的減肥方法，非常不可取的，只有健康科學(xué)的減肥方法才能瘦下來，快速減肥瘦下來也要按著規(guī)律瘦下來，并不是犧牲身體的健康來換取的身材，退一步說就算你打算等減肥成功了再把身體調(diào)理好總行了吧，但這樣不規(guī)律飲食的減肥方法是很容易反彈復(fù)胖的，而且反彈率相當(dāng)高。

　　3.減肥之前你必須要認真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特別是你肥胖的原因有哪些，發(fā)現(xiàn)有致胖的壞習(xí)慣馬上改掉堅持下來肯定就能瘦的。你問問自己有沒有大吃大喝的壞習(xí)慣，逛街的時候從街口吃到街尾？一碰到自己喜歡吃的東西就拼命吃，吃到撐得動不了為止！平時少運動，吃飽后就坐著看電視，玩電腦，碰到部激動點的連續(xù)劇就拿著零食邊看邊吃，這些很明顯的不良致胖習(xí)慣你有沒有！如果有這些壞習(xí)慣你趕緊改過來，不吃晚飯你不改這些壞習(xí)慣也是沒有用的，能瘦也是有限，還把身體熬壞了。

　　4.如果你平時吃很多，每餐都正常的話突然就減少了晚飯肯定是不行的，你可以把每餐的份量減少，七分飽就夠了。如果非要采用節(jié)食方法，那么小編比較建議的是采用營養(yǎng)成分奇全的代餐來取代晚餐，可以讓你吃到晚餐又不于增肥。

　　5.吃太飽對身體健康也有影響損害的，吃到感覺不餓不飽的狀態(tài)，不要多吃也不要節(jié)食，一日三餐正常飲食，有宵夜習(xí)慣就盡量改掉，改不掉就少吃或吃一點容易飽腹又低熱量的食物，這樣瘦下來也不會反彈復(fù)胖，也不會損害身體健康，好處比不吃晚飯減肥強不知道多少倍了，一整夜胃都是空的，對胃部的影響是很大的，本來胃腸就不太好的就更加不要盲目節(jié)食了，所以不吃晚飯能減肥嗎？已經(jīng)不用多想了！

　　所以說合理的飲食和運動才是的減肥方法。建議大家養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：

　　1、三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2、多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3、細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完；肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進主食150克。

　　另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”；而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。（編輯/lily）