水煮蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋黃中含脂肪類，膽固醇，卵磷脂等，每天一個(gè)水煮蛋就足夠了，搭配燕麥粥既可補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，脂肪類，碳水化合物等，以滿足機(jī)體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量，燕麥中含的纖維物質(zhì)可延緩糖類和脂肪的吸收，并加速它們的排出。8682赴韓整形網(wǎng)小編建議您可多攝入新鮮蔬菜，水果。蔬菜每天少攝入400-500g，水果每天少100-200g。少攝入含脂肪類多的食物，如肥肉等。減肥除要控制進(jìn)食量外，還要運(yùn)動(dòng)，每天少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路是的運(yùn)動(dòng)。每周少運(yùn)動(dòng)3-5天。

冬季吃水煮蛋月瘦16斤 15天減肥絕招

　　一、15天水煮蛋減肥法

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)

　　午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

　　第5天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

　　晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第6天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　　晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

　　第7天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

　　晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

　　午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個(gè)

　　晚餐：蒸魚(yú)150克

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿

　　晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese

　　晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。

　　第12天

　　早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗

　　午餐：魚(yú)一條、蕃茄一個(gè)

　　晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

　　第13天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第14天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

　　午餐：雞肉沙拉

　　晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。

　　第15天

　　早餐：茶

　　午餐：烤肉、水果

　　晚餐：可開(kāi)始吃喜歡的東西，但請(qǐng)適量

　　溫馨提示：平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此是比較規(guī)律地減重。