科學(xué)研究證實(shí)，“早吃好，中吃飽，晚吃少”的古老諺語的確有益健康，對減肥者來說，一天較重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐不能省。吃得營養(yǎng)，適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”。下面8682赴韓整形網(wǎng)就來分享營養(yǎng)又瘦身的早餐。

瘦身早餐 吃肉吃甜點(diǎn)也能減肥

　　懶人瘦身早餐肉+甜點(diǎn)更減肥

　　早餐決定了人體一天的新陳代謝，對于減肥者來說不可或缺。每天的餐似乎決定了人一天的新陳代謝。研究顯示，如果你早餐吃高碳水化合物成分食物，將只能提高這一天對碳水化合物的消耗；但如果吃一份高脂肪含量的早餐，身體能量利用率會在脂肪和碳水化合物間調(diào)節(jié)。

　　換言之，早餐多攝取脂肪含量較高的食物，如肉類、堅(jiān)果、奶酪等，能同時(shí)提高碳水化合物和脂肪代謝，效果比多吃富含碳水化合物類的食物要好。像煎培根、香腸、熱狗、漢堡或煎荷包蛋等含有較多脂肪的食物，都是不錯(cuò)的“油早餐”。

　　研究者通過喂食小白鼠發(fā)現(xiàn)，那些在睡醒后食用高脂肪早餐的小白鼠都身體健康；但那些吃高碳水化合物早餐，又吃高脂肪晚餐的小白鼠，身體狀況就沒有那么好了。

　　如果你要自己的身體在一天中有效處理不同食物，那么就吃一頓含有肉類的、脂肪含量較為豐富的早餐吧，這將會對你很有幫助。

　　吃減肥早餐的貼士

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。

　　早餐吃甜食有益于瘦身

　　早餐吃甜食有益于幫助人們瘦身，并且保持體形。對于一份600卡路里的早餐，其中需要有一些甜食來平衡碳水化合物和蛋白質(zhì)（Cap'n Crunch和油炸圈餅例外）。在這項(xiàng)研究中，一些參與者在自己的早餐中加入了餅干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他們?nèi)司鶞p掉了18千克，更令人驚喜的是他們保持住了。而對于那些每天只進(jìn)食一份不含甜品，熱量僅有300卡路里的參與者，大約減掉了15千克，并且之后又反彈了10千克。

　　兩組人群，全天卡路里攝入量是相同的：男性1600卡路里，女性1400卡路里。研究員的結(jié)論是：清晨吃些甜食，那時(shí)身體的新陳代謝處于狀態(tài)，會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。而對于那些節(jié)食餐單看上去都可憐的人，可能熬不過多久就會背離自己的減肥計(jì)劃。（編輯/慧姐姐）