許多女性都想擁有苗條的好身材，因此，減肥是女性非常關(guān)注的話題，有一些細節(jié)你一定要知道，因為它們決定著你的減肥“成績單”。下面小編就來為你指出幾個必知的減肥常識，日常多注意這些小細節(jié)，可是能對你的減肥事業(yè)有大效果呢！

減肥須知 輕松消滅大脂肪

　　1、了解自己的數(shù)字

　　知道自己是否需要減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。然后測量自己的腰圍，計算體脂肪指數(shù)。在減肥的過程中，掌握這些數(shù)字，因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。

　　2、少食多餐

　　為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，保持血糖和胰島素更加穩(wěn)定，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，確保食物中含有產(chǎn)生飽腹感的合成碳水化合物和纖維。

　　3、重新安排飲食

　　長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。除了從水果中攝入簡單碳水化物外，杜絕任何簡單碳水化合物。

　　4、安全的減肥

　　安全長期的減肥是1到2磅的減肥頻率。減肥過程剛開始的時候，體重下降的可能較快，因為缺水的緣故。但是如果超過了正常的1到2磅的減肥頻率，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢是否有其他原因?qū)е履泱w重下降。

　　5、大量喝水

　　水有助于毒素排出、減少腫脹、有助于機體正常運轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天少喝64盎司的水甚更多。

　　6、有氧運動 有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運動量，每周應(yīng)該三次，每次持續(xù)少20分鐘。

　　7、力量鍛煉

　　力量鍛煉也是重要的減肥方式。向資深健身教練咨詢，給自己制定一個鍛煉肌肉的計劃，每周兩到三次，每次不要超過一小時，避免受傷或過度鍛煉。

　　8、柔韌性

　　減肥的第三個過程就是柔韌性的鍛煉，包括拉伸和上瑜伽課。提高柔韌度會增加鍛煉的能力，在鍛煉中也不容易受傷。

　　想要了解更多美體資訊，可以直接關(guān)注8682赴韓整形網(wǎng)，如果你還有美容知識問題，可以直接咨詢8682赴韓整形網(wǎng)的在線專家，專家會給你更好的解答。（編輯/sgl）