隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，食物的營(yíng)養(yǎng)高低越來(lái)越受重視，而很多人卻忽略了飲食方式和飲食習(xí)慣是否健康。好的飲食習(xí)慣不僅利于身體代謝，而且有助于減肥。那么從今天起開始調(diào)整飲食習(xí)慣吧

調(diào)整飲食習(xí)慣 控制你的食欲

　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣、將脂肪囤積的可能性降到較小化

　　在多于4-5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來(lái)，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。

　　控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性較小化。

　　2、餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品抑制食欲

　　當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。如果不餓，打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

　　3、多攝取高纖維食物有助于清腸排毒

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯較為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這些食物的熱量低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。

　　4、細(xì)嚼慢咽會(huì)降低從食物中攝取的熱量

　　要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過(guò)量，所以優(yōu)雅地進(jìn)食，不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　5、只吃素會(huì)降低身體代謝，更不利于減肥

　　所謂清淡，就是別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制不等于拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。（編輯/Jenny）