理論上講，減肥是需要調(diào)整生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，緩慢勻速進(jìn)行的，每周不要減超過(guò)2斤肉。但是有時(shí)控制不了自己的嘴巴，難免大吃大喝起來(lái)，嘴上是過(guò)癮，但身上的肉也狠狠的長(zhǎng)了起來(lái)！這個(gè)時(shí)候有什么辦法可以減肥呢？

大吃大喝后怎么辦

　　這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時(shí)吃東西要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：

　　魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過(guò)促進(jìn)排便排毒，兩天約減1-2斤，較重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　平日的減肥飲食搭配原則：

　　吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐：

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一個(gè)水果。

　　推薦食物：

　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　運(yùn)動(dòng)方案：

　　為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚走路上下班、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。只要選你較喜歡的那一種。每天選個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右吧。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨或者傍晚，一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)飯前后一個(gè)小時(shí)。（編輯/Jenny）