夏天剛過，煩惱又來了。長期呆在空調(diào)房、吃冷飲、怕出汗不運動，導(dǎo)致了我們身體虛胖。秋天已到，趕緊調(diào)整你的新陳代謝，減掉虛胖。下面一起來學(xué)習(xí)骨盆組合減肥操，幫你全方位、從頭到腳消除水腫，打造無虛胖的苗條身段。

簡單減肥操 消除虛胖和水腫

　　虛胖的原因

　　新陳代謝低下。細(xì)胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時排除，就會在體內(nèi)滯留多余的水分，從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難，體重增加。只有伸直彎曲的背肌，活動刺激體干的大面積肌肉，才能使身體從根本上調(diào)整過來，體重才會下降。

　　消滅虛胖 腹部+骨盆

　　血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過一個夏天，飲食上過多的冷飲冷食，對內(nèi)臟會造成很大的負(fù)擔(dān)，好好地活動小腹很有必要。

　　1. 仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

　　2. 兩膝往胸部移動，然后恢復(fù)90度狀態(tài)。移動過程中，臀部不要離開地面。

　　1~2動作重復(fù)20次。

　　有效鍛煉體干 腿+骨盆

　　大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導(dǎo)致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現(xiàn)在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

　　1. 挺直背肌，腹部用力，兩腿并攏站直。

　　2. 右腿抬起，腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往后擺動時，不要彎曲，保持伸直狀態(tài)。

　　1~2動作左右交替重復(fù)50次。

　　注意：

　　水分主要通過肌肉和關(guān)節(jié)的運動，在身體中循環(huán)。肌肉和關(guān)節(jié)不運動的情況下，水分就會在身體滯留。沒有關(guān)節(jié)、被肌肉包裹著的腹部就是水分較容易滯留的部位。運動了覆蓋大面積肌肉的腹部，以及支撐內(nèi)臟的骨盆，可以有效促進(jìn)水分的循環(huán)。

　　消除松弛 背部+手臂+骨盆

　　臉部肌肉與背部肌肉是相關(guān)的，駝背或者不良的姿勢，除了影響體形，還會造成臉部松弛。背部的肌肉中，僧帽肌的面積，一直連接到后腦勺，以肌膜與表情肌相連。所以，想要瘦臉，想要從后腦勺開始提拉臉部，就要鍛煉背部了。

　　1. 手腳打開同肩寬，背肌要有意識地拉伸。

　　2. 以左手右腳的對角線方式，抬起，與地面平行。注意手腳不要晃動，盡量延伸開。

　　3. 抬起的手腳，要慢慢地往外側(cè)伸展開去。保持狀態(tài)10秒。伸展過程中，膝蓋要保持朝前。

　　左右各做5次。

　　一旦出現(xiàn)虛胖或水腫的情況，很多人就會選擇控制水分的攝入。實際上，這是完全沒有效果的！身體在水分不足的狀態(tài)下，就會進(jìn)行蓄水！所以，要想消除水腫和虛胖，攝入充足的水分，幫助體內(nèi)循環(huán)是很有必要的。而且，鉀元素不足等體內(nèi)礦物質(zhì)失衡，也是引起水腫和虛胖的元兇！所以要控制鹽分的攝入，注意均衡地攝取營養(yǎng)。