【方法一、肩穩(wěn)定性訓(xùn)練】

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直挺立，兩腿分開與雙肩同寬，雙臂微微彎曲，向前水平舉起，兩手掌心朝下，分別抓握一瓶礦泉水，保持這個(gè)姿勢30秒，手臂出現(xiàn)酸痛感時(shí)休息一分鐘后將姿勢重復(fù)2到3次。

　　注意事項(xiàng)：一定要保證肩部放平，上半身直立，抬頭挺胸。

　　塑身效果：這個(gè)姿勢重在鍛煉肩部穩(wěn)定性，肩部能夠保持穩(wěn)定和平衡上半身的曲線看上去輪廓會更加明顯，會更加突出胸部的曲線。

　　【方法二、側(cè)腰屈伸練習(xí)】

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體挺直，雙腿分開，將一手放在腦后，上臂張開。另外一只手手心朝內(nèi)抓握一瓶礦泉水，手臂自然垂在身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，視線跟隨手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。

　　注意事項(xiàng)：整個(gè)動(dòng)作的過程要用到腰部的力量來支撐身體，不單單是運(yùn)用手臂的力量來帶動(dòng)全身。

　　塑身效果：這個(gè)動(dòng)作主要燃燒腰部兩側(cè)的脂肪，減少腰兩側(cè)的贅肉，讓胸部線條更加明顯。

　　【方法三、俯臥撐】

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，大臂小臂彎曲呈90長時(shí)，手臂慢慢伸直，身體緩緩向上運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身效果：這組動(dòng)作主要鍛煉胸部，對腹部的平坦也有一定作用。

　　【方法四、仰臥側(cè)卷腿】

　　動(dòng)作要領(lǐng)：躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行。完成3-4組，每組15-20個(gè)。

　　注意事項(xiàng)：身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不貼地為準(zhǔn)。

　　塑身效果：這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，同時(shí)牽扯到胸部肌肉，讓胸部呼吸更多的空氣，肌肉更加結(jié)實(shí)，另外可以讓你的小蠻腰無死角，三百六十度的弧線。