在選購啞鈴時,以好握、順手為原則,重量方面女生可以從較輕的1磅或0.25磅上手。如果家裡沒有啞鈴,也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重),或雙手可握的罐頭,都可做為替代品。
在選購啞鈴時,以好握、順手為原則,重量方面女生可以從較輕的1磅或0.25磅上手。如果家裡沒有啞鈴,也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重),或雙手可握的罐頭,都可做為替代品。

手臂啞鈴操4步 練就纖纖玉臂
手臂啞鈴操
1、手中握著啞鈴,放在頸部后方,切記手肘要打開和耳朵平行,將啞鈴上下舉動
2、動時配合呼吸,當啞鈴放下時用鼻子吸氣,向上舉時嘴巴吐氣。
3、打開約肩膀3倍寬,左手拿著啞鈴向右方伸展,右手拿啞鈴上下擺動。
4、體伸展要完全,做完可換邊。(編輯/lily)
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