纖細的腰部是每個女性所追求的，可是，許多女性卻發(fā)現(xiàn)自己腰部堆積了厚厚的脂肪，嚴重影響了身材的美麗，下面小編就教你睡前瘦腰運動，讓你身材更性感。

睡前瘦腰運動 讓你身材更性感

　　1、仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低起始姿勢。如此重復10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。

　　編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　2、俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到點，微微抬頭，再緩慢降低起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

　　編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　3、側(cè)臥抬高

　　動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

　　編輯提示：這是較常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到點，再緩慢降低起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

　　編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

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