研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間為78小時的人中發(fā)胖率，夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內臟脂肪含量會增加32%，睡眠在6-7小時的人脂肪會增加13%。而科學家以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時間的逐漸減少，較近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強，另外現(xiàn)在92%的兒童肥胖癥也都是由睡眠不足造成的。

睡的少反而易長胖 調理體格健康瘦

　　睡眠過多？不一定能減肥

　　既然睡眠不足導致肥胖有據(jù)可循，那vivi童鞋的幸福減肉法“多睡覺”是可行的咯？如果這樣，那寡人曾經實踐多年的“睡美容覺”為嘛沒有瘦身功效呢？相信不少鄉(xiāng)親們疑惑了：睡覺多少真能減肥嗎？

　　導致體重超標的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏鍛煉體育鍛煉，vivi童鞋就是典型(抱歉中槍了~)。除此外，睡眠不足也是導致現(xiàn)代人肥胖的重要因素，因而“瘦身覺”深受鄉(xiāng)親們的喜愛也是情理之中的事兒。不過，所謂“過猶不及”，足夠的睡眠固然有益健康，但太長的睡眠可因整個神經中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導致各器官功能減退，同樣會使體重增加。

　　睡眠不足發(fā)胖？或是虛胖

　　另外，關于為什么睡眠越少越“胖”的問題上，鄉(xiāng)親們還要注意具體問題具體對待。一方面，當睡眠不足時，人體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調節(jié)體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少，從而新陳代謝減度，食欲增強引起肥胖。也就是說，睡眠時間少的人，更容易增進食欲成為易胖體質的人。再加上ghrelin分泌過多的話，就會變得喜歡高脂肪、高熱量的食物。睡眠不足的時候，往往會想吃蛋糕或濃郁味道的拉面，正是這個原因。

　　而另一方面，睡眠不足會使人處于亞健康狀態(tài)，有可能使人看上去顯得臃腫。這是因為，當人處于疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態(tài)時，容易導致內分泌紊亂，使新陳代謝減慢，導致水腫、水潴留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況，再加上脂代謝紊亂后，脂肪積存在體內不能被及時代謝出去，所以整個人看起來就像是發(fā)胖而非真長肉了。

　　如何睡眠有助于健康？

　　因睡眠狀況不好引起的代謝紊亂，不僅會讓人看上去有些胖胖的，還會造成人體免疫力下降和內分泌紊亂，如使人抵抗力下降容易感冒，女性容易出現(xiàn)月經不調等。有研究表明，缺少睡眠還會大大提高患高血脂、高血壓、心臟病的幾率。那么怎樣睡眠更有助于健康呢？

　　1.傳統(tǒng)醫(yī)學認為，睡好“子午覺”對我們的健康非常有幫助，有條件的話，在中午閉目養(yǎng)神或小睡10-15分鐘，晚上11點之前上床睡覺。

　　2.雖然大多數(shù)人每天需要睡7-8小時，但每個人的睡眠時間長短也根據(jù)自己的身體條件而各不相同，只要能保證自己睡眠充足即可。

　　合理運動健康飲食才能健康“享瘦”：

　　可見，睡眠少造成的“胖”現(xiàn)象其實是身體亞健康甚是疾病的表現(xiàn)，并不能生硬的將睡眠多或少作為減肥的手段。春節(jié)來臨，想要不發(fā)胖，還得通過飲食調節(jié)、合理運動等科學的手段綜合實現(xiàn)。

　　運動、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快！”

　　市場上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標不治本的下策。

　　有氧運動較能減肥

　　運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是的運動方式。

　　有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，較常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。

　　運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應該持續(xù)30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘較利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。

　　總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

　　多吃蛋白質不易餓

　　“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養(yǎng)素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。（編輯/lily）