每天10分鐘的時(shí)間，照樣能擁有窈窕好身材，這么好的練習(xí)方法你想知道嗎？那么現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)手吧！讓你瘦出好身材沒(méi)問(wèn)題。

簡(jiǎn)單4招 練出好身材

　　動(dòng)作一：肩頸練習(xí)　　

　　身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)?！　　?/p>

　　動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　動(dòng)作二：腰腹練習(xí)

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺(jué)。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　動(dòng)作三：手臂練習(xí)　　

　　直立，雙腳自然分開(kāi)，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動(dòng)到限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：練習(xí)中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦！

　　動(dòng)作四：背部練習(xí)

　　平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到限度時(shí)，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。每組之間可以休息片刻。

　　動(dòng)作自檢：整個(gè)過(guò)程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺(jué)得無(wú)法停頓2秒，可以直接恢復(fù)原位。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。

　　以上四個(gè)動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎？為了美好的身形，每天操練起來(lái)吧（編輯/Jenny）