想要鍛煉腿部，就要進行力量訓練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細胞，幫助塑造的腿部曲線。如果想做一個高貴、優(yōu)雅、性感的女人，就要保護好你的三圍尺寸不變形，周末居家也要時刻堅持運動，這樣才能練就S曲線！

減肥操讓你S曲線現(xiàn)出來

　　居家瘦身操

　　周末宅在家里，沒有約會沒有case，一個人不想出門又擔心呆在家里會無聊到狂吃海喝，較終導致發(fā)胖。其實周末可以在家做的事很多，想減肥也不用花重金專門跑到健身房去做枯燥的訓練，呆在家里每天花15分鐘練習居家瘦身操，一個月就能練成S曲線。

　　Step 1：改善腸胃，收緊腰腹

　　腰腹部是上班族們較容易堆積脂肪的區(qū)域了，有些人是因為純粹的脂肪堆積，有些是由于毒素和垃圾導致的便秘，有些是腸胃消化功能虛弱引起局部浮腫。但是無論是哪一種肥胖，基本上都與腸胃代謝差、腰腹部鍛煉過少有關。

　　用扭力鍛煉到腰肌

　　所以步你需要平躺在床上，雙手平伸兩側仰面朝著天花板，抬起左腿放在膝蓋上，逐漸扭動腰部向右側的同時把左腿也向右側扭動，保持手臂盡量平直貼緊床面，停留10秒后回轉再重復另一邊。這個動作能有效運動到靜態(tài)的腸胃，促進消化功能，排出宿便和毒素，用扭力鍛煉到腰肌，讓大肚子快速變小，小肚子瞬間收緊。

　　Step 2：鍛煉肩背，快速美背

　　不想穿著上班裝還被別人嘲笑成虎背熊腰吧？那就必須要在周末時間好好鍛煉一些肩背部位，與腰腹部不同，這個部位平時很難鍛煉到，加上長期保持同樣姿勢，肩頸處的淋巴循環(huán)會受阻，這樣血液中的脂肪顆粒會很容易堵塞在肩背上，讓你的肩膀看起來越來越厚。

　　Step 3：力量訓練，腿部塑形

　　纖細苗條的雙腿也是每個女生都渴望擁有的，然而上班族經(jīng)常需要整天坐在電腦前，或是長期穿著高跟鞋，這對腿部血液循環(huán)來說都是非常不利的。想要鍛煉腿部，就要進行力量訓練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細胞，幫助塑造的腿部曲線。

　　塑造腿型

　　兩腿大大分開，雙腿彎曲呈屈蹲狀態(tài)，上身保持直立。盡量把力量往后靠，利用大腿的力量支撐上半身，用雙手輕輕拍打雙腿的內(nèi)側和外側，這樣可以刺激到大腿的肌肉群，當腿部處在很緊繃的狀態(tài)時，有氧呼吸的作用會加強，這樣能夠鍛煉腿部，幫助塑造腿型。

　　保護好你的三圍尺寸不變形

　　女人的曲線是較重要的。曲線就是三圍的尺寸比例適當，胸體現(xiàn)一個女人高貴;腰體現(xiàn)一個女人的優(yōu)雅;臀體現(xiàn)一個女人的性感。如果想做一個高貴、優(yōu)雅、性感的女人，就要保護好你的三圍尺寸不變形，周末居家也要時刻堅持運動，這樣才能練就S曲線！