冬季吃飽喝足之后，注意運(yùn)動(dòng)嗎？別以為裹在厚重大衣之下就能掩飾身上的贅肉，一位色狼在網(wǎng)上發(fā)帖公開(kāi)宣稱自己可以隔著羽絨服看穿女人的身材，引來(lái)附和聲一片。韓國(guó)整形美容專家說(shuō)，冬季也要注意美體健身，怕冷的話，可以躲在家里開(kāi)著空調(diào)練瑜珈。

　　瑜伽入門常識(shí)

　　練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時(shí)也是可以強(qiáng)化身體，伸展四肢，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的健康狀態(tài)。

　　1、盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，比如打開(kāi)窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)較為理想。選擇通風(fēng)好的場(chǎng)地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場(chǎng)所都可以。如：工作場(chǎng)所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。

　　2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳。首飾、手表摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足，冬季可穿軟底布鞋。

　　3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　4、以愉悅、平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂(lè)，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂(lè)或輕音樂(lè)，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂(lè)，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)選擇悠閑、緩慢的樂(lè)曲；想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂(lè)曲。音樂(lè)能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。

　　5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒(méi)有負(fù)荷。

　　6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就ok。一邊看電視或是一邊和人說(shuō)話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的狀態(tài)。

　　7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是較為理想的。因?yàn)槊](méi)有時(shí)間，則少要1周1回。

　　較適合冬日的瑜伽——高溫瑜伽

　　形形色色的瑜珈，分別針對(duì)不同的功能和效果，要想讓身體在冬天里熱力四射，當(dāng)然要選擇時(shí)下較流行的方式—高溫瑜珈了。

　　如果你關(guān)心和愛(ài)好時(shí)尚，尤其是時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，那么你一定不會(huì)陌生，甚你可能早已親身經(jīng)歷過(guò)，風(fēng)靡的印度舶來(lái)健身方式“hotyoga（高溫瑜伽）”。

　　高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因?yàn)?，在身體未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　一節(jié)高溫瑜伽課長(zhǎng)度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間，身體短時(shí)間就會(huì)出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、避免飯后立即做，少要飯后一小時(shí)以上才可以。

　　2、避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。

　　3、避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長(zhǎng)期服用藥物的），須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

　　5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

　　記住哦，問(wèn)問(wèn)你的整形美容醫(yī)生，吸脂減肥之后能做些什么動(dòng)作，不能做什么動(dòng)作。