一級措施：正常作息

　　除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳 房健康。

　　方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。

　　二級措施：選擇合身的胸罩

　　成年后，乳 房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳 房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi) 衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。

　　方法：同時備有不同罩 杯的胸罩，在乳 房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y(jié)。

　　三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿

　　含胸對乳 房的損害較 大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳 房下垂。

　　方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　四級措施：健胸運動

　　適度鍛煉胸肌，乳 房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳 房線條變得更挺。

　　方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳 房肌肉上提。

　　提醒：運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳 房，使之不于在劇烈運動中被拉傷。

　　五級措施：經(jīng)常按摩

　　通過按摩可以舒緩乳 房的緊繃感，從而使乳 房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

　　方法：雙手手掌交互托住乳 房下方，輕輕上提，再托著乳 房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳 房下垂和外擴。

　　提醒：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳 房皮膚。

　　六級措施：冷熱水交替沐浴

　　注意：沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳 房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。

　　方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳 房下方進行沖洗和按摩，刺激乳 房血液循環(huán)。

　　七級措施：健胸

　　食補：多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，較 好配合乳 房按摩，并長期堅持，乳 房會越來越堅挺。

　　方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，較 好配合乳 房按摩，并長期堅持。