調(diào)整骨盆和脊柱的位置Step 1

　　調(diào)整骨盆和脊柱的位置

　　Step 1 像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直。

調(diào)整骨盆和脊柱的位置Step 2

　　Step 2 將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　　普拉提動(dòng)作Step 1

　　普拉提動(dòng)作

　　Step 1 身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放。

普拉提動(dòng)作Step 2

　　Step 2 將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動(dòng)作每天堅(jiān)持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

　　矯正骨盆的位置

　　身體平躺，然后將頸部和腿部彎曲，只用胯部的力量來支撐身體，以加強(qiáng)腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

鍛煉腰臀部肌肉

　　鍛煉腰臀部肌肉

　　身體站直，將腿向身體后方抬起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓(xùn)練臀部和腰部的肌肉。

搖擺骨盆

　　搖擺骨盆

　　身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅(jiān)持。