大粗腿長(zhǎng)在女孩子的身上確實(shí)難看，可腿上的肌肉硬塊確實(shí)是很難減掉的哦，看起來(lái)腿粗粗壯壯的，實(shí)在是影響MM們的美麗啊。有這個(gè)煩惱的MM，來(lái)跟網(wǎng)友番薯妹學(xué)習(xí)這套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理療法大師教的哦，不看你就虧了。

　　番薯妹---分享我的瘦腿經(jīng)驗(yàn)哈

　　番薯三年前的暑假，每天都在跑步機(jī)上跑25分鐘。那個(gè)時(shí)候每天小腿都很酸，當(dāng)時(shí)沒(méi)理會(huì)，現(xiàn)在三年以后，小腿就成塊兒了，左右小腿都有2大塊肌肉，走路多了或天氣冷就會(huì)變硬，小腿會(huì)變得很粗。 穿裙子很難看的，都怪當(dāng)初沒(méi)有好好的拉伸和按摩。

　　今年番薯認(rèn)識(shí)了一個(gè)很厲害的朋友，是學(xué)物理療法專業(yè)的。 她幫番薯按摩了好幾個(gè)星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3個(gè)月番薯的小腿已經(jīng)腫得沒(méi)有以前厲害了，多運(yùn)動(dòng)小腿也不會(huì)變很硬。 番薯的小腿問(wèn)題不是一天兩天累積起來(lái)的，自然需要一段時(shí)間針對(duì)性的按摩和拉伸才能解決。 番薯想把自己的拉伸及按摩的經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下。小腿沒(méi)事的美眉也看看，長(zhǎng)個(gè)知識(shí)以后好預(yù)防。

　　步：拉伸

　　首先每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后都一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，番薯怕傷肌肉，運(yùn)動(dòng)前也做。番薯的小腿是困擾，運(yùn)動(dòng)完回家，番薯就開(kāi)始做10分鐘的小腿按摩動(dòng)作。 小腿容易緊的MM，每天下班/放學(xué)以后，都一定要做針對(duì)小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，然后再做10分鐘的小腿按摩動(dòng)作。 按摩的時(shí)候使用精油，肌肉比較容易放松，也比較好按摩。

　　針對(duì)小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　拉伸小腿背部的肌肉群：

　　1． 站在臺(tái)階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。 雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2-3次。

　　2．站在臺(tái)階上，保持上樓梯的姿勢(shì)，單手扶著樓梯扶手。 比如說(shuō)如果要拉伸左邊小腿的肌肉， 左腳站在節(jié)臺(tái)階上，右腳站在第二節(jié)臺(tái)階上。 左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。 維持這個(gè)姿勢(shì)直到感覺(jué)左邊小腿的肌肉放松了。

　　用同樣的方法拉伸右邊小腿。 右腳站在節(jié)臺(tái)階上，左腳站在第二節(jié)臺(tái)階上。 右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。 維持這個(gè)姿勢(shì)直到感覺(jué)右邊小腿的肌肉放松了。