瘦手臂

　　一整天坐在電腦前的你是不是感到手臂酸痛無比，久而久之發(fā)現(xiàn)自己的手臂越來越粗，贅肉又多又松弛呢？這其實是現(xiàn)代OL女性較常見的肥胖現(xiàn)象，今天8682小編就教大家一套局部瘦手臂操，叫你對著電腦多久都不怕。

　　部分：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。

　　1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時向前伸直，掌心向外。

　　2、然后將緊扣的雙手高舉過頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作的拉伸。整個動作重復(fù)15-20次。

　　第二部分：放松肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞

　　1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯，抱在腦后，向下點頭，手肘向前。

　　2、在步驟一基礎(chǔ)上，手掌依舊抱在腦后，手肘向外打開，同時頭部抬起，看向前方。整個動作重復(fù)15-20次。

　　第三部分：活絡(luò)頸部，放松頸部。

　　1、坐在椅上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后用左手按壓左側(cè)臉頰，使得頭部進(jìn)一步向右側(cè)轉(zhuǎn)動，程度地拉伸肩頸。

　　2、同理完成右側(cè)肩頸的拉伸，整個動作重復(fù)15-20次，注意兩邊交替進(jìn)行。

　　第四部分：瘦手臂，拉伸肩頸

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關(guān)節(jié)，并右側(cè)提拉。同時頭部向右側(cè)點頭，盡量靠近右肩。

　　2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關(guān)節(jié)，并向左側(cè)提拉，頭部向左側(cè)點頭。整個動作重復(fù)15-20次。

　　第五部分：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉

　　1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當(dāng)左手力量增加，加大向后移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。

　　2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進(jìn)行練習(xí)。各做15-20次為佳。

　　通過以上簡單的小運動，你是否學(xué)會了瘦手臂運動操呢，平時在辦公室里運動一下，既放松緩解了疲憊心情，又達(dá)到了瘦手臂、減少脂肪的作用，何樂而不為呢？（文/小麥）