小蠻腰是很多朋友們所向往的，但是天生的小蠻腰卻是可望而不可及的。很多人就會問了，怎樣減肥較快較有效能夠瘦出小蠻腰？怎樣瘦腰較快較有效？大家只要把握瘦腰的四個關(guān)鍵時機(jī)，輕輕松松瘦出小蠻腰。

輕松瘦出水蛇腰 把握每日4個時機(jī)較奏效

　　小蠻腰是很多美眉們夢寐以求的，但是天生的小蠻腰卻不是人人都能擁有。天生小蠻腰固然好，可這不是誰都能天生就擁有的“麗質(zhì)”。不過沒關(guān)系，既然不能天生，咱們后天來補(bǔ)足。紀(jì)敏佳就是很好的例子，從水桶腰搖身一變就變成了水蛇腰。只要用對的方法，努力堅持兩周就會有感覺，美女不能一蹴而就，只要堅持，不用抽脂也能變身小“腰”精。

　　小“腰”精修煉Timing One：上午11點鐘做小范圍伸展運動

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間，需要做一下小范圍伸展運動了：

　　步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到。

　　第三步：呼氣時恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動作10次左右。

　　小“腰”精修煉Timing Two：飯后半小時要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

　　剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　小“腰”精修煉Timing Three：下午3點鐘做較大幅度運動

　　這是一個非常尷尬的時間，午飯已經(jīng)過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感，許多公司都會設(shè)置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧!這時候，還管他們會不會看自己嘛?為了瘦身這個目標(biāo)，什么都不用怕了。

　　步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復(fù)動作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復(fù)20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

　　營養(yǎng)師建議：能站著別坐著，能坐著別躺著。

　　小“腰”精修煉Timing Four：沐浴后精油按摩瘦身

　　這是一個絕佳的瘦身時間，沐浴后身心放松，血液循環(huán)，加以精油按摩，可以加速體內(nèi)新陳代謝，快速瘦身。

　　1.以肚臍為中心，雙手手掌進(jìn)行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態(tài)，按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。

　　2.雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后進(jìn)行按摩。

　　“瘦”是一種習(xí)慣。細(xì)心的人們總會發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”。能站著別坐著，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的office一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律。

　　本次介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動的下午茶時間。這幾個時段，一關(guān)失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當(dāng)進(jìn)行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。

　　經(jīng)常會遇到被問下午茶能不能吃？如果你體形碩大或者偏碩大，能夠少量吃點水果：如梨、圣女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準(zhǔn)數(shù)而不會讓體重全線暴漲。（文章來源：新華網(wǎng)）