細(xì)腰加豐滿的胸部及緊致的臀部缺一不可,”8”字型的曼妙身材如何體現(xiàn)?用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧,做個的8字型美女!
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1。左腿腿直立于地面,右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置,雙手并攏靠向左前胸。身體保持平衡,反方向重復(fù)。
2。兩腿伸直坐于地板,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙手撐地身體盡量上抬,髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒,反方向重復(fù)。
3。坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸,用臂力將身體抬起。雙腿保持伸展,盡量讓胸展開臀收緊,也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上,此動作可同時訓(xùn)練胸、腰、臀。
4。坐于地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣,感覺力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動胸向后展開,腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平,反方向重復(fù)。
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