豐胸

　　Movement 1——開肩式

　　動作要領(lǐng)：跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達(dá)腳尖處。雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。

　　溫馨提示：以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬認(rèn)為，尺寸大并不等于是的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個正三角形：鎖骨的中心和雙乳間距的中心相連接，正好是一個等邊三角形。如果左右兩邊過長則說明胸部有些下垂了，姐妹們可要小心提防呀。做做這個開肩式吧，它能提升胸部，讓咪咪逐漸緊實、有彈性。

　　Movement 2——挺胸收臀動作

　　動作要領(lǐng)：吸氣，收復(fù)挺胸，用力將胸大肌向上收緊。慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。保持這個姿勢10秒鐘左右。之后再重復(fù)做20次。

　　溫馨提示：在做挺胸收臀動作的時候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿。此外，踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉。每天堅持做這個運(yùn)動，讓你快速升罩 杯。

　　Movement 3——跪姿挺胸運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：跪在地上，將兩手放寬撐在地面。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回原位。同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　Movement 4——內(nèi)收運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：岔開右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側(cè)，大拇指放于胸部上部，總的來說是將胸部“包裹”起來。隨后，輕輕向內(nèi)部拉收。重復(fù)10次，隨后換左手，內(nèi)收右面胸部，亦重復(fù)10次。

　　溫馨提示：這個動作能夠防止胸部的外擴(kuò)情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關(guān)系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。