有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。

吃辣減肥不靠譜 瘦身4大誤區(qū)需謹記

　　誤區(qū)1：節(jié)食減肥

　　人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚代謝紊亂、基礎代謝率低等后果。

　　其實，高效率的有氧運動從來都是的減肥方式，有規(guī)律地進行有氧代謝運動，使肌肉運動消耗掉多余的脂肪。

　　誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥

　　天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣可以減肥。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據(jù)。辣椒之所以辣，是拜辣椒素所賜，它是辣椒里含有的一個重要成分。當吃辣椒時候，辣椒素的確會刺激毛細血管擴張，加速了血液循環(huán)，讓人的身子暖和起來，甚全身出汗。這樣的反應和運動以后身體的發(fā)熱很像，因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。事實上，吃辣椒對減肥的作用并沒有我們想象中那么大。

　　辣椒不但不能達到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個人對于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

　　誤區(qū)3：劇烈運動，減肥更得力

　　眾所周知，運動是減肥的方式。但運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對身體健康造成影響。

　　研究表明，在有氧鍛煉中，心率要達到“有效心率”，并且保持20分鐘以上時，才是較適合消耗脂肪的運動方式。有效心率是指鍛煉者的心率在(220－年齡)60%~85%的范圍。如心率達不到心率，說明運動量太小，運動強度不夠，就達不到減肥的目的；但如果超過心率，說明運動強度太大，而且對減肥沒有更進一步的效果。因此，通常人們認為運動越劇烈，減肥效果越好的觀點是錯誤的。

　　需要注意的是，減肥運動應因人而異，循序漸進。針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用鍛煉的手段。同時忌突然加大運動量或突然中斷練習。建議每周進行中等強度、有規(guī)律的有氧運動，如跑步、快步走、騎自行車、游泳、爬山、爬樓梯、健身操等耐力性運動。

　　誤區(qū)4：可以選擇局部減肥

　　冬天天氣寒冷，不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動……其實，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量并不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。

　　有的人說，局部運動在自己的減肥過程中的確起了作用，如做仰臥起坐可以使肚腩變小。事實上，長期堅持和達到一定運動量的局部運動對該位置的肌肉能起到緊實的作用，但并不等于對該位置的脂肪起到了“減肥”目的的消耗作用。嚴謹?shù)卣f，局部運動是起到塑身的作用，而不是減肥。（編輯/lily）