除了少數(shù)做好健康評估而發(fā)生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運動傷害。然而專業(yè)人士表示：運動傷害并非“菜鳥”的。有時“老鳥”發(fā)生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結(jié)果往往就是肌肉拉傷，關(guān)節(jié)脫臼!一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

　　1.扭傷

　　癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

　　2.肌肉拉傷

　　大多因運動前未做熱身而導(dǎo)致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動少5分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。

　　3.骨折和脫臼

　　醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。

　　運動傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強調(diào)腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，較容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。同時醫(yī)師還分析說，此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動后發(fā)生超常規(guī)的不適癥狀，則應(yīng)迅速就醫(yī)，才能對運動傷害永遠說再見!

　　運動傷害的處理

　　有關(guān)運動傷害的處理，是學(xué)習(xí)運動傷害知識的較重要部份。由于運動傷害的類別極多，不能以同一種處理方式來治療，在此僅分成急性運動傷害的緊急處理與慢性運動傷害處理，二個部份來說明：

　　急性運動傷害的緊急處理

　　肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷后，會因血管之功能及細胞內(nèi)之化學(xué)反應(yīng)功能減少，而導(dǎo)致出血(bleeding)、發(fā)炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現(xiàn)象。因此，柔軟組織受傷后，應(yīng)立即接受適當?shù)奶幚?，以免傷害的情形惡化。對于較嚴重的急性運動傷害，以送醫(yī)處理較佳，對于較為輕微的急性運動傷害處理，則必須遵守PRICE的原則來進行。

　　1、保護(P,protect )：防范運動傷害的再發(fā)生。

　　2、休息(R,rest )：表示急性受傷后應(yīng)完全的休息。

　　3、冰敷(I,ice)：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎。

　　4、壓迫(C, compress)：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。

　　5、抬高(E, elvation)：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。

　　一般而言，在急性運動傷害發(fā)生后的24到48小時內(nèi)，皆應(yīng)進行PRICE 的處置，持續(xù)的時間長短須視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止，通常冰敷以傷害發(fā)生后的一小時內(nèi)處理較佳，每次冰敷的時間則為10-15 分鐘，休息5-10分鐘后，再進行冰敷，如此重復(fù)冰敷 3-5次。此外，進行急性運動傷害的處理時，應(yīng)特別注意肌肉在伸長的狀態(tài)下進行，例如股四頭肌拉傷的緊急處理時，應(yīng)以將膝關(guān)彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進行，如此，才能獲得的肌肉拉傷緊急處理效果。