常理說來，宅女MM有時間運動，有時間做營養(yǎng)又健康的美食，本是不該發(fā)胖的，可偏偏發(fā)胖的不占少數(shù)。究其原因，多數(shù)是整天在家無事，躺在沙發(fā)上看電視，吃零食，一個人懶得做飯干脆叫外賣或者吃洋快餐，房間定期找鐘點工清理，飯后不活動，午后還會再小睡一會等等。

　　好友姜姐就是個例子，兩個月前當(dāng)我看見她時簡直不敢相信她怎么胖了那么多。一問才知道，他和老公生氣，每天都是她去買菜，做飯，收拾屋子，吃完飯老公就躺在沙發(fā)上看電視，她卻要收拾桌子刷碗，一氣之下，她干脆也不做了，吃完飯也和老公一起看電視，下頓飯再刷碗也來得及，兩個人看電視有說有笑也挺開心的。白天沒事就喜歡看看韓劇，睡睡覺，逛街都懶的去了。聽過這些后，我明白了。告訴姜姐：這些都是導(dǎo)致你發(fā)胖的根源。

　　不過你胖也胖了，想減掉這些多余的脂肪也并非難事，而且非常容易。

　　首先就是要將你平時準(zhǔn)備的苞米花，甜點心，甜飲料，巧克力，曲奇餅干，牛肉干，烤魚片，薯片等統(tǒng)統(tǒng)扔掉，換上一些新鮮的水果，如蘋果，甜瓜，西瓜，橙子，木瓜，圣女果，獼猴桃等，全麥的面包，酸奶，杏仁等熱量較低，又對減肥有利的食物。

　　其二，要動手自己做美味又營養(yǎng)的食物，拒絕洋快餐，盡量不叫外賣，叫外賣可以選擇一些低油脂，蔬菜居多的菜品。食物多選擇蔬菜、少選肉類，應(yīng)選高蛋白低脂肪、適當(dāng)增加粗糧的攝入量、每天喝一次粥(雜糧粥更好)、少油，少鹽，蔬菜大火急炒，或涼拌，炎熱的天氣飲食一定要清淡再清淡，這樣對你老公長期在外就餐飲酒所導(dǎo)致的啤酒肚，高血脂也很有好處。

　　其三，把你的運動可以輕松的融入到生活當(dāng)中。你不妨這樣：

　　●在家走路的時候，半踮起腳來，想象自己在跳芭蕾舞。這樣可以消耗更多的體力，還能讓你的腿部曲線更漂亮。

　　●拖地板是個非常好的全身運動，每小時可以消耗837千焦以上，相當(dāng)于22克脂肪，而趴在地上用軟布擦地板，可以緩解久坐帶來的腰部疲勞。

　　●疊被整床每份總可以消耗12。6千焦能量，如果能夠踮起腳尖投入的做，可以消耗更多。

　　●晾曬衣服可以把雙手高高舉過頭頂，是個很好的運動機(jī)會。如果嘗試金雞獨立，把一條腿抬起，就能達(dá)到健美操的效果。

　　●做飯時總會有一兩分鐘的空閑時間，趕緊在廚房里面做幾個蹦迪的動作吧，扭扭身子以消耗腰部脂肪。

　　●打電話時要站起來，而且不停的交換兩腿的中心，或者左右晃動身體。

　　●洗澡的時候認(rèn)真的擦洗全身，是一個非常好的減肥運動，不僅有利于脂肪的分解，還兼有促進(jìn)血液循環(huán)的按摩效果。

　　●上網(wǎng)時，也不妨來點小動作，收緊腹部，晃晃肩膀，扭扭身子，雙手向后用力伸展，緩解疲勞又有助減肥。下肢也別閑著，可以旋轉(zhuǎn)腳踝，也可以讓背部靠在椅子上，雙腿懸空抬起停留10秒鐘，對減少腹部和大腿脂肪很有效果。

　　●飯后30分鐘一定不能坐下看電視，走來走去收拾屋子，還可以刷碗，清理廚房，既不于影響消化，又能預(yù)防脂肪堆積。

　　●在超市買東西，不用小推車，一只手挎著籃子，另一只手伸上伸下，無形中消耗不少能力。

　　●不再選擇電梯，改成爬樓梯。爬樓梯是的有氧運動之一，每分鐘可以消耗約42千焦熱量。

　　●能走路就不要坐車。每天一萬步，肥肉自然除!

　　其四，早睡早起，若要午睡半個小時剛好，切記不要總賴在床上。

　　只要做到以上這幾點，相信你很快會瘦下來的，別再懶惰了，做個勤勞的的主婦吧，所謂“天道酬勤”，雖然表面上吃了一點小虧，健康和美麗卻得到保證;懶惰者看起來似乎占了一些便宜，實際上自己卻損失更多。

　　前兩天，姜姐打來電話，說現(xiàn)在體重掉了16斤，比原來的身材更好了，體能也大有提高，對我表示感謝。說：回想當(dāng)初還真是有些后怕，若是放任不管，若是沒請教你，如今我會比那時還胖，所有的衣服都會穿不了，我也再沒有因為家務(wù)和老公發(fā)生爭執(zhí)，沒想到，這次的減肥經(jīng)歷，家里倒是更加和睦了。