25歲時(shí)人體的各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)達(dá)到值，但之后就會(huì)慢慢降低，較終導(dǎo)致人體衰老，可以表現(xiàn)為肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺得機(jī)能開始降低，身體得基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢。這樣，人們對(duì)食物能量得需求，即為維持體重而需要得卡路里數(shù)量也減少了，就會(huì)導(dǎo)致肥胖！

　　加快腳步加入整形隊(duì)伍中

　　人體肌肉塊對(duì)脂肪得比例呈下降趨勢(shì)，一個(gè)普通身材得婦女，20歲時(shí)體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達(dá)42%，而同時(shí)，骨骼停止增長(zhǎng)，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。俗話有"30歲以前人找病，30歲以后病找人"得說(shuō)法，也正是源于這個(gè)道理。

　　但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確得飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體得衰老過(guò)程。與疾病作斗爭(zhēng)得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭(zhēng)得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。

　　不管你開始鍛煉時(shí)年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開始行動(dòng)，并且要持之以恒。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵

　　選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人得興趣而定，你得實(shí)際情況征詢醫(yī)生得意見。不管你選定何種運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)都要慢慢來(lái)，比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜。

　　營(yíng)養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長(zhǎng)，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲(chǔ)存起來(lái)，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機(jī)體消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營(yíng)養(yǎng)飲食。

　　遠(yuǎn)離不良習(xí)慣與減肥靠近一點(diǎn)

　　大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過(guò)卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。

　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?，F(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來(lái)。